Прыжковый тест

Чтобы выполнить прыжковый тест, зайдите в Тесты > Прыжковый тест.

Вам предлагается три типа прыжкового теста:

• Приседания
• Резкий прыжок вверх
• Многократный

Для проведения теста вам необходим датчик бега Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart. Подробности см. в разделе См. "Датчик бега Polar Bluetooth® Smart"

Если вы еще не подключили датчик бега Polar Bluetooth® Smart к своему устройству V800, на дисплее появится сообщение: Вам нужен датчик бега Polar при выборе пункта меню Прыжковый тест.

Перед проведением любого прыжкового теста выполните качественную разминку, уделив особое внимание мышцам ног. В процессе проведения любого теста сохраняйте правильную технику прыжка: это обеспечит достоверность и сопоставимость результатов.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Прыжковый тест > Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования. Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник Diary и подробные сведения о проведенном тесте.

Squat Jump (Приседания с выпрыгом)

Этот тест позволяет оценить вашу взрывную силу. Для его выполнения согните колени под углом 90 градусов и из этого положения вертикально подпрыгните как можно выше. Чтобы исключить влияние рук, держите их на бедрах. Отталкивайтесь за счет распрямляющихся коленей и вытягивающихся лодыжек. При приземлении на подушечки стоп ноги должны оставаться такими же вытянутыми.

Для выполнения приседаний с выпрыгом вам дается три попытки. В качестве результата засчитывается лучший показатель. Чтобы выполнить каждую попытку в полную силу, немного отдохните между попытками.

Как выполнять приседания с выпрыгом

Закрепите датчик бега Polar Bluetooth® Smart Stride Sensor и выберите Прыжковый тест > Приседания, затем нажмите СТАРТ.На дисплее отображается надпись: Поиск датчика бега.Если тест можно начинать, на дисплее появится надпись Приседания с выпрыгом Начать сейчас!.

1. Расположите руки на бедрах, колени согните под углом 90 градусов. Оставайтесь неподвижным несколько секунд.
2. Выполняйте вертикальные прыжки без движения назад.
3. Приземляйтесь на две прямых ноги, лодыжки вытянуты.
4. Вам дается три попытки. Чтобы выполнить каждую попытку в полную силу, немного отдохните между попытками.

Важно, чтобы во время этого прыжка вы оставались на месте и не выполняли балансирующих движений в обратном направлении.

На дисплее будет отображаться число только что выполненных попыток (1/3, 2/3 или 3/3), а также высота последнего прыжка, например, 45 см.

Результаты тестирования

После теста вы сможете оценить высоту прыжка в каждой попытке.

Прыжок с противоходом

Этот тест позволяет оценить вашу взрывную силу. Перед тем как подпрыгнуть вертикально как можно выше нужно сначала встать прямо, а затем присесть, согнув ноги под углом 90 градусов и выпрыгнуть из этого положения. Чтобы исключить влияние рук, держите их на бедрах. Отталкивайтесь за счет распрямляющихся коленей и вытягивающихся лодыжек. При приземлении на подушечки стоп ноги должны оставаться такими же вытянутыми.

Для выполнения прыжка с противоходом вам дается три попытки. В качестве результата засчитывается лучший показатель. Чтобы выполнить каждую попытку в полную силу, немного отдохните между попытками.

Как выполнять прыжок с противоходом

Закрепите датчик бега Polar Bluetooth® Smart Stride Sensor и выберите Прыжковый тест > Резкий прыжок вверх, затем нажмите СТАРТ. На дисплее отображается надпись: Поиск датчика бега. Начинайте после появления сообщения: Резкий прыжок вверх Начать сейчас!.

1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
2. Быстро присядьте, согнув ноги в коленях на 90 градусов, и сразу же выпрыгните строго вертикально.
3. Приземляйтесь на две прямых ноги, лодыжки вытянуты.
4. Выполните три попытки. Чтобы выполнить каждую попытку в полную силу, немного отдохните между попытками.

На дисплее будет отображаться число только что выполненных попыток (1/3, 2/3 или 3/3), а также высота последнего прыжка, например, 45 см.

Результаты тестирования

После теста вы сможете оценить высоту прыжка в каждой попытке.

Непрерывные прыжки

Непрерывные прыжки позволяют оценить вашу анаэробную силу. Этот тест особенно полезен для тех, кто занимается видом спорта, требующим анаэробной силы, то есть способности приложить максимальные усилия в короткий промежуток времени. Назначение этого теста — совершить максимальное число прыжков с максимальной высотой в заданный промежуток времени.

Непрерывные прыжки выполняются после приседания вниз до угла в коленях 90 градусов и заключаются в быстром подпрыгивании вертикально вверх как можно выше; приземлении на две ноги одновременно, сгибании ног и повторении вертикального прыжка вверх. Это делается непрерывно до истечения заданного периода. В начале теста необходимо приложить максимальные усилия, прыгая как можно выше и как можно быстрее. В процессе выполнения теста вы почувствуете усталость, однако продолжайте прикладывать максимальные усилия. Онлайн-сервис Flow поможет вам проанализировать свой каждый прыжок и снижение высоты прыжков по мере выполнения теста.

Как выполнять непрерывные прыжки

Перед проведением теста задайте его продолжительность. Выберите Прыжковый тест > Длител-ть многокр. теста. Вы можете выбрать следующую продолжительность в секундах: 15 Секунд, 30 Секунд, 60 Секунд или Задать другую длит-ть . При выборе параметра Задать другую длит-ть вы можете задать любую продолжительность в диапазоне от 5 до 300 секунд.

Закрепите датчик бега Polar Bluetooth® Smart Stride Sensor и выберите Прыжковый тест > Многократный, затем нажмите СТАРТ. На дисплее отображается надпись: Поиск датчика бега. Начинайте после появления сообщения: Многократные прыжки Начать сейчас!.

1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
2. Присядьте до достижения угла 90 градусов в коленях и сразу же подпрыгните вертикально вверх.
3. Приземляйтесь на две прямых ноги, лодыжки вытянуты.
4. Снова присядьте и повторяйте прыжки до завершения теста.

В процессе выполнения теста вы сможете увидеть, сколько прыжков вы сделали и сколько времени осталось до завершения теста.

Результаты тестирования

По завершении тестирования вы увидите число выполненных прыжков, среднюю высоту прыжка и среднюю силу на кг/фунт.